[...] 12. Wspięcie na palce siedząc2x15 (15kg) - czuć, czuć mięśnie;) 15 min aero , wiecej nie moglam bo ledwo już zipałam :D Miska: Warzywka: sałata pekińska, pomidory, papryka, pieczarki (ich nie wliczamy?) Suplementy: magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/298e999fc33f4215bae80162dcbefbad.png Zmieniony przez - madzialadg w dniu 2014-09-06 20:57:59
[...] przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/21/21/21/22 5 obwodów Rozciąganie. Suple:ocet, tran, wit C, magnez, ostropest, lipo(x)pack Miska 1600kcal 100-120g B reszta T 100g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00e1c88202ca427bad4b55fddc91090b.GIF
Day 57 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Przy wiosłowaniu hantlą ból znowu sie pokazał , ale tylko jak robiłem lewą strone . 1.Podciąganie na drązku neutral 3 s max 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 s 10 p 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3 s 10 p 4.Wiosłowanie hantlami oburącz w oaprciu o ławke 3 s [...]
[...] W: 10g, T: 11g - twarożek półtłusty - 200g - jogurt naturalny - 50g - warzywa //dodaj tłuszczu np lnianego/tranu/orzechów włoskich. 7. Warto zaopatrzyć się w minerały typu magnez, wapń, potas. BCAA niekoniecznie. 8. Nie wykonuj HIITa. Po siłowym 15-20min aero. 9. Możesz, nie musisz. Ja tego nie robiłem, zakładałem po prostu, że mój sposób [...]
[...] po treningu) A ten posiłek do 1h po treningu piers z kurczaka 200g 43 0 2,6 200 Daj jeszcze węgle jakieś + jeszcze jeden posiłek przed snem - samo białko na bazie kazeiny np. twaróg Staraj się aby we wszystkich posiłkach było to BTW równomiernie rozłożone.Najbardziej kalorycne sniadanie i posiłki około treningowe.Kup witamyny + magnez+Omega 3
[...] .Z 6 kg w 3 obwodzie myslalam juz zeby zmniejszyc ciezar ,ze nie dam rady ,ale udalo sie dowalczyc do konca czas :14 min 42 sek bylo : 16 min 09 sek MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38133f60f70c46a68a758fdcf79bc413.png Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci Suole : magnez + potas ,tran Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-23 15:52:14
2 dzien resetowej miski do tego 4 kawy, herbaty ziołowe, dziurawiec, magnez, glukozamina , tran, 4 paluszki kruche, dużo warzyw miałąm tak intensywny dzien, że jak zlądowalam do domu, padlam jak mucha-nie dalam rady dotrzec na trening nadrobimy! dziesiejsze pomiary: 11.03/1.04 biceps 28/28 biust 93/91 -2cm pod biustem 81/81 talia 76/75 -1cm [...]
[...] i już czuję, że to był fajny bodziec. Ad.3. Ok Ad.4. Tu mogę więcej. Ad.5. Ok. MISKA 1. Owsiane z wheyem, jajecznica z 3 jajek, masło, migdały, banan 2. Udko z kurczaka, ziemniaki, brukselka, brokuły 3. Omlet z 3 jajek, soczewica,smalec, papryka, pomidory, cebula, jabłko +drożdże, magnez, lukrecja, kurkuma+olej kokosowy, tran, wiesiołek, mazidło
[...] masło, 2 jajka 2. Karczek, ziemniaki, brukselka, brokuły 3. 3 jajka, po trochu polędwicy, schabu, indyka i karczku (domowe wędliny), kasza jęczmienna, pomidory +drożdże, magnez, tran, kombucha, olej kokosowy + Euthyrox 37,5 Stwierdziłam, że zamiast wiesiołka skończę najpierw kokosowy, potem dokupię. :-) Zmieniony przez - ejpi w dniu [...]
[...] miało być. :-)) Pod koniec ostatniej serii opuszczanie juz z gumą, dołożyłam we wznosach i tyle. MISKA 1. Owsiane, 3 jajka, masło, orzechy brazylijskie, banan, śliwka 2. Udziec z indyka, kasza gryczana, masło, smalec, kalafior, kapusta, cebula 3. 3 jajka, ser żółty i pleśniowy, smalec, buraki, marchewki, jabłko +tran, drożdże, magnez +euthyrox
[...] białkową, grejpfrutem, nektarynką, migdałami i wiórkami /pyychotka :-)/ III - razowy z pasztetem o ogórem IV - kurczak z makaronem, jajkiem i sałatą + woda, kawa + tran /skończył mi się magnez, więc muszę szybko go zakupić zanim zacznie mi drżeć powieka ;) i jakieś witaminki zamówie/ Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-07-31 21:48:06